To już zależy od Ciebie bo to Ty musisz się czuć dobrze na treningu, jak uważasz, że podział góra dół na 3 dni treningowe będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem to tego się trzymaj. Dopóki nie masz możliwości wykonywania 4 dni treningowych to możesz sobie lecieć na treningu fbw. Jednak też sobie ułóż dwa zestawy treningowe i trenuj nimi [...]
Tylko nie wiem czy to nie będzie za mało jak przypadnie 1/2cw w tyg np na klatkę i chyba jednak wolałbym rozpisać fbw na 3 dni ale teraz wiadomo z podstawowymi cw typu przysiad, martwy, ohp ale to jak wrócę do domu, tymczasem lower
Niestety ze względu na zmiany w pracy nie będę w stanie trenować 4x w tyg. Pytanie czy mogę to rozbić na 3 i trenować góra-dół-góra/dół-góra-dół czy to będzie za mało i rozpisać fbw na 3 dni? Zmieniony przez - Nekro1990 w dniu 2019-09-16 07:57:46
[...] od byle gównianego treningu jest progres a ze marnuja tylko siano i zdrowie to inna sprawa, bo z sensownym treningiem czy dietą mieliby dużo lepsze efekty Ja obecnie robie FBW, split nie ma sensu jak nie bijesz towaru, w sumie zalezy jaki split, bo push pull to tez odmiana splita Ale niedlugo wracam na mate i musze cos przekminić z treningiem [...]
[...] od byle gównianego treningu jest progres a ze marnuja tylko siano i zdrowie to inna sprawa, bo z sensownym treningiem czy dietą mieliby dużo lepsze efekty Ja obecnie robie FBW, split nie ma sensu jak nie bijesz towaru, w sumie zalezy jaki split, bo push pull to tez odmiana splita Ale niedlugo wracam na mate i musze cos przekminić z treningiem [...]
Bardzo popularny i bardzo często wybierany. Kilka propozycji treningu FBW zaplanowanych na 3 dni w tygodniu znajdziesz w leksykonie treningów, pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Trening FBW jest to bez wątpienia jedna z najlepszych strategii treningowych dla osób początkujących jak i średnio zaawansowanych. Plany [...]
[...] płaskim np.(materac) daj skos górny jak masz full dostep to nie rób takich ćwiczen na podłodze tak top można robić jak się do ławki nie ma dostępu -podciąganie się wąskim chwytem (biceps) daj ugianie młotkowe -prostowanie przedramienia z hantelka w opadzie tułowia -zwis na drążku z unoszeniem kolan do brzucha mozesz dwa zestawy FBW sobie zrobic
[...] odpowiednią strategię żywieniowa. Na początek może być to dieta niskowęglowodanowa (do 100g węglowodanów) o zerowym bilansie kalorycznym. Po drugie, proponuje trening FBW, który znajdziesz w leksykonie treningów https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Trening dobierz według poziomu zaawansowania i możliwości czasowych. Na tym [...]
Cześć, za kilka tygodni wskakuję na masę. Czy taka suplementacja ma sens (Oczywiscie przy porządnej diecie) ? (3x FBW w tygodniu) Moze coś dodać? Coś wyrzucić? A może coś inaczej dawkować? Kreatyna - 5g codziennie Cytrulina - 5g przed treningiem Beta alanina - 4g przed treningiem Ew. Kofeina (200mg) Omega 3 D3 + K2 ZMA + B6
[...] wzoru 2016 więc zerowe zapotrzebowanie przyjmuje 2050 ( liczone do zerowej aktywności ) Planuje wprowadzić trening ogólnorozwojowy z masa wlasnego ciała ( w stylu FBW ) na pierwszy miesiąc a później typowy oporowy z gumami FBW 3x w tyg ABA BAB itd. I teraz pytanie - skoro kcal liczone były do aktywności zerowej to będzie ok [...]
[...] to warto rozważyć wydłużenie przerwy o jeszcze jeden dzień. Trening bez pełnej regeneracji nie daje efektów. Domyślam się, że jesteś osobą początkującą i trenujesz planem FBW - trening całego ciała. Najlepszym rozwiązaniem na odpowiednią regenerację byłoby gdybyś trening podzielił sobie na poniedziałek, środę i piątek lub sobotę. Wtedy każdy [...]
3 dniowy fbw a b c byłby o wiele lepszą. Takie moje zdanie. Nie angażujesz prawie w ogóle nóg, zresztą na każdą partię jest strasznie mało ćwiczeń. Takie allahy na brzuch 3x8 to mało co ci dadzą. Zresztą nie ma sensu trzymać się sztywno ilości powtórzeń. To ma być elastyczne. Jak będziesz mógł zrobić więcej, ale w planie będzie 8 powtórzeń to nie [...]
[...] uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy [...]
Tak słyszałem o tej diecie ale raczej nie mam na tyle czasu i samozaparcia by sobie rozdzielać dietę na dt i dnt - pewnie zapomniałbym o tym po kilku dniach. A jak bym raz na czas deloadu gdzie i tak robię tylko 1 FBW z 2 seriami na każdy bój to na pewno łatwiej bym to utrzymał tylko pytanie czy to ma sens (w kontekscie wrażliwości insulinowej)?
Cześć, Przez 9 miesięcy trenowałem takim planem treningowym: Klata : Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8 Plecy : Unoszenie końca sztangi 4 x 8 Ściganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8 Barki : Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 8 wznosy bokiem 4 x 8 Biceps : Uginanie przedramion z gryfem 4 x 8 Młotki 2 x [...]
[...] -biceps:42 -klatka:? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, Oxandrolon, Omnadren, Enan 8. TRENING: 1-2x w tygodniu FBW na podtrzymanie 9. CEL CYKLU: MOSTEK 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Enan 4 miesiące 350mg e7d 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO [...]
[...] przerwy na jedzenie mam o 10 i 14. Trenuje z dziewczyna co drugi dzień a czasami dwa dni treningu i jeden dzień przerwy. Trening zazwyczaj zaczynam 30 min bieżni a potem FBW ( 3 tydzień treningu). Co mi doradzicie czy mam przytyć/schudnąć czy zostawić tą wagę , ile jeść kalorii żeby dobrze wyglądać. a tu moje zdjęcia jak obecnie wyglądam. [...]
[...] ze ta redukcja slabo mu szla. Wynika tez ze "nie wazne na czym redukujesz, wazna jest dieta" - tak rozumujac to najlepiej nie brac nic, nie bic nic i redukowac sama dieta. Dieta tak jak pisalem - 1800-2000 kcal, zrzucilem na niej juz okolo 15kg ze 103 do 88kg. Co do treningu to silownia 2-3 razy w tygodniu FBW + 1500m basenu raz w tygodniu.
Powrót do treningów Lower Upper
